سلامت نیوز:یک کارشناس تغذیه با اشاره به اینکه اکثر افراد جامعه دچار کمبود ویتامین D هستند، توصیه کرد: افراد حداقل 5 تا 10 دقیقه در طی روز پاهای خود را در معرض آفتاب مستقیم قرار دهند.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از خبرگزاری ایسنا ، ویتامین D را یکی از چهار ویتامین محلول در چربی دانست که برای جذب کلسیم در بدن ضروری است.
وی ادامه داد: وجود ویتامین D جذب کلسیم از رودهها را افزایش میدهد و برای استحکام استخوان و بلند شدن قد ضروری است.
به گفته این کارشناس تغذیه کمبود ویتامین D در کودکان باعث نرمی استخوان یا راشیتیسم و در بزرگسالان منجربه پوکی استخوان خواهد شد.
شیرمستی نیاز روزانه هر فرد به ویتامین D را 200 تا 400 میکروگرم دانست و یادآوری کرد: چون این ویتامین محلول در چربی است مصرف بیش از حد آن میتواند باعث مسمومیت با علائمی شامل تهوع، بی اشتهایی و بیحالی ایجاد کند.
وی در خصوص نحوه ایجاد ویتامین D در بدن، تنها راه تولید آن را قرار گرفتن مستقیم در برابر نور خورشید دانست و تصریح کرد: حتی قرار گرفتن در برابر نور خورشید از پشت پنجره نیز منجر به ساخت ویتامین D در بدن نخواهد شد.
وی به افراد توصیه کرد: بهتر است روزانه پنج تا 10 دقیقه در برابر آفتاب مستقیم ظهر قرار گیرند و اگر امکان قرار دادن کل بدن در برابر آفتاب را ندارند تنها قسمتی از پاهای خود را در برابر آفتاب قرار دهند.
شیرمستی تاکید کرد: قرار گرفتن بیش از حد در برابر آفتاب توصیه نمیشود، زیرا میتواند موجب آفتاب سوختگی شود.
این کارشناس تغذیه در خصوص مواد غذایی حاوی ویتامین D نیز یادآوری کرد: این ویتامین در ماهی، زرده تخم مرغ یا قارچ وجود دارد، اما استفاده از مواد غذایی نیاز روزانه ویتامین D بدن را تامین نمیکند.
وی با بیان اینکه اکثر افراد معمولا در برابر آفتاب قرار نمیگیرند و یا هنگام حضور در آفتاب از ضد آفتاب استفاده میکنند، گفت: اکثر آزمایشهای خون کمبود ویتامین D را نشان میدهد.
شیرمستی توصیه کرد: افراد برای جبران این کمبود از مکملهای ویتامین D که به صورت قرص، آمپول و قطره برای کودکان موجود است، استفاده کنند.
پیشنهاد سردبیر
-
تاثیر عجیب این ویتامین روی عصبانیت
متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه شهید بهشتی تهران درباره تاثیر ویتامینها روی کیفیت خلق و خو توضیحاتی داد که در ادامه میخوانید.
-
چرا برخی ملحفهها باعث اگزما میشوند؟
ملحفههایی که از نایلون، پلیاستر یا اسپندکس، نوعی فیبر مصنوعی، تولید شدهاند، محل تکثیر باکتریهای مضر برای پوستاند.
-
برای انرژی بیشتر روزتان را با این غذاها شروع کنید
غذاهایی که برای خوردن در صبح انتخاب میکنید تاثیر زیادی در انرژی شما برای ادامه روز دارند. پس مهم است به آنچه میخورید توجه داشته باشید.
-
۵ روش از مؤثرترین درمانهای مکمل در بهبود سرطان
درمانهای جایگزین و مکمل ممکن است نقش مستقیمی در درمان سرطان نداشته باشند، اما میتوانند به شما کمک کنند تا با کنترل برخی علائم ناشی از بیماری، مانند اضطراب، استرس، خستگی، تهوع و استفراغ، درد و اختلال در خوابیدن، با بیماری مقابله کنید و آن را شکست بدهید.
-
آنچه باید درباره غذاهای کنسروی بدانید
دکترای تخصصی علوم و صنایع غذایی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی گفت: از مصرف قوطی کنسروهایی با سطح چرب، بادکرده، دارای نشتی و یا با ظاهر غیر نرمال و دارای کف جدا پرهیز کنید.
-
تزریق "سفتریاکسون" فقط باید در بیمارستان انجام شود
سرپرست دفتر نظارت و پایش مصرف فرآوردههای سلامت گفت: تزریق آنتیبیوتیک "سفتریاکسون" فقط باید با تجویز پزشک و صرفاً در بیمارستان انجام شود.
-
واکسن ها در ۵۰ سال گذشته جان ۱۵۴ میلیون نفر را نجات داده اند
یک مطالعه جدید به رهبری سازمان جهانی بهداشت نشان میدهد که تلاشهای جهانی برای واکسیناسیون جان ۱۵۴ میلیون نفر از جمله ۱۰۱ میلیون نوزاد را نجات داده است.
-
تاثیر شگفت انگیز این میوه برای درمان کبد چرب و افزایش طول عمر
یکی از محورهای این تحقیق بررسی تاثیر انگور بر کبد چرب بود، وضعیتی که با رژیم های غذایی پرچرب رایج در جوامع غربی یک نگرانی اصلی است.
نظر شما